Ravitsemustiedot
Kalaöljy on erinomainen omega -3 s, mikä on hyvä sydämelle ja aivoille. Omega -3 saaminen kalasta on kuitenkin terveellisempää. Jos et syö kalaa, kalaöljylisäaineet ovat hyvä vaihtoehto.
Kalaöljy uutetaan öljyisistä kaloista, kuten silli, tonnikala, sardellit ja makrillit. Se on runsaasti omega -3 rasvahappoja, joilla on monia terveyshyötyjä. Noin 30% kalaöljystä on omega -3, sekä vitamiineja A ja D. Kalaöljyn terveyshyödyt ovat parempia kuin omega -3 kasvilähteet. Kalaöljyn kaksi omega -3 päätyyppiä ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), kun taas omega -3 kasvilähteet ovat pääasiassa alfa-linoleenihappoa (ALA).
Riittävän omega -3 saaminen on ratkaisevan tärkeää, koska länsimainen ruokavalio korvaa usein omega -3 muiden rasvojen kanssa, mikä johtaa mahdollisiin terveysongelmiin. Jos et syö tarpeeksi kalaa, lisäravinteen ottaminen voi auttaa.
Ravitsemustiedot
Kalaöljy
Hyöty
Mitkä ovat kalaöljyn tärkeimmät edut?
Voi tukea sydämen terveyttä
Tutkimuksen lähde osoittaa, että ihmisillä, jotka syövät paljon kalaa, on paljon alhaisempi sydänsairaus.
Useita sydänsairauksien riskitekijöitä näyttää vähenevän kuluttamalla kala- tai kalaöljyä. Kalaöljyn etuja sydämen terveydenhuollon lähteelle ovat auttaminen: alempi kolesteroli, alhaisemmat, triglyseridit, vähentävät verenpainetta
Estä valtimoiden kovettuneiden plakkien muodostuminen
Siellä on kohtalainen todisteva lähde, että omega -3 voi auttaa vähentämään sydänsairauksien vakavuutta ja kuolleisuutta. Tarvitaan enemmän tutkimusta, jolla on oltava OMEGA -3, mikä tahansa yhteys aivohalvauksen estämiseen tai aivohalvauksen vähentämiseen.
Hyöty
Mitkä ovat kalaöljyn tärkeimmät edut?
Voi auttaa hoitamaan tiettyjä mielenterveysolosuhteita
Jos mitat aivojen painon ilman nestettä, se sisältää noin 20%luotettavia lähteitä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka sisältävät omega -3. Siksi omega -3 ovat välttämättömiä lähteitä tyypilliselle aivojen toiminnalle. Itse asiassa ResearchTrusted Source ehdottaa, että tietyillä mielenterveystiloilla olevilla ihmisillä on alhaisempi omega -3 veritasot ja jolla on enemmän omega -3 s voi auttaa estämään joidenkin mielenterveysolosuhteiden, kuten masennuksen, alkamisen tai parantamisen oireita. Voi tukea silmäterveyttä, todisteet osoittavat, että ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi omega -3, on suurempi silmätaudin riski, lukuun ottamatta kuivaa silmätauti.
Voi vähentää tulehduksia
Koska kalaöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se voi auttaa lähdettä hoitaa kroonisia tulehduksellisia tiloja. Esimerkiksi lisääntynyt paino tai stressi voi joskus vaikuttaa korkeampaan tulehduksen tasoon. Kun kyse on tulehduksellisesta suolistosairaudesta (IBD), omega -3 roolia ei vieläkään ole täysin määritetty.
Kalaöljylisäaineet voivat kuitenkin auttaa vähentämään nivelkipuja, jäykkyyttä ja lääkitystarpeita nivelreumaa sairastavilla ihmisillä, jotka aiheuttavat kipua nivelissä.
Voi tukea terveellistä ihoa
Iho on kehon suurin elin, ja se sisältää kaduntuneen lähteen paljon omega -3 rasvahappoja. Kalaöljylisäaineita voidaan hyötyä monissa ihon häiriöissä, mukaan lukien psoriaasi ja ihottuma.
Voi tukea raskautta ja varhaista elämää
Omega -3 ovat tärkeitä varhaisessa kasvussa, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, samoin kuin sen ulkopuolella. Kalaöljylisäaineiden ottaminen raskaana tai hoitotyön aikana voi auttaa parantamaan lapsen kognitiivista kehitystä, vaikka tämän lopullisesti määrittämiseksi on tarpeen. Kalaöljylisäaineiden ottaminen raskauden ja hoitotyön aikana voi myös parantaa lähdettä vastasyntyneiden visuaalista kehitystä ja auttaa vähentämään allergioiden riskiä.
Voi parantaa lasten huomiota ja hyperaktiivisuutta
Lapsiin, kuten huomion vajaatoimintahäiriöt (ADHD), moniin neurokehitysolosuhteisiin liittyy hyperaktiivisuutta ja tarkkailemattomuutta. Kalaöljylisäaineet voivat parantaa havaittua hyperaktiivisuutta, tarkkailemattomuutta, impulsiivisuutta ja lasten aggressiota. Tämä voi hyökätä varhaisen elämän oppimisen lähteen. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta. 48 tutkimuksen 2023 metaanalyysin mukaan Omega -3 -lisäaineet voivat auttaa vähentämään dementiaa ja ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä jopa 20%.
kalaöljyn edut
Voi parantaa luun terveyttä
Kalsium ja D -vitamiini ovat erittäin tärkeitä luun terveydelle, etenkin vanhemmassa iässä, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega -3 rasvahapot voivat myös olla hyödyllisiä. Ihmiset, joilla on korkeampi omega -3 -saannit ja veritasot, voivat saada lähteen parempaa luun mineraalitiheyttä (BMD). On kuitenkin epäselvää, parantavatko kalaöljylisäaineita BMD: tä. Jos hyötyä on, se voi riippua katedun lähteestä, minkä tyyppisestä kalaöljytyypistä lisäykset tehdään ja miten se tehdään.