B2 -vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflavin, on yksi kahdeksasta B -vitamiinista. Kaikki B -vitamiinit auttavat vartaloa muuntamaan ruoan (hiilihydraatit) polttoaineeksi (glukoosi), jota sitten käytetään energian tuottamiseen. Näitä B -vitamiineja kutsutaan yleisesti B -kompleksiksi vitamiineiksi ja auttavat myös kehoa metaboloimaan rasvaa ja proteiinia. B-kompleksi-vitamiinit ovat välttämättömiä maksa-, iho-, hius- ja silmien terveydelle. Ne edistävät myös hermoston normaalia toimintaa.
Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ihmiskeho ei säilytä niitä.
Kehon energian tuottamisen lisäksi riboflaviinilla on myös antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat torjua kehon haitallisia hiukkasia, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja ja DNA: ta, ja voivat johtaa ikääntymisprosessiin sekä erilaisten terveystilojen, kuten sydänsairauksien ja syövän, kehittymiseen. Antioksidantit, kuten riboflaviini, voivat torjua vapaita radikaaleja ja voivat vähentää tai auttaa estämään joitain niiden aiheuttamia vaurioita.
Riboflaviini auttaa myös vartaloa muuntamaan B6 -vitamiinin ja folaatin muodoiksi, joita vartalo voi käyttää. Se on myös tärkeä kasvulle ja punasolujen tuotannon kannalta.
riboflavin -lisäys
-
B2 -vitamiini auttaa tukemaan:
Kasvu ja kehitys
Energiantuotanto, mukaan lukien rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoaminen energiaksi
Solujen toiminta -
Monet ihmiset saavat riittävästi B2 -vitamiinia ruokavalionsa kautta. Joidenkin ihmisten (mukaan lukien urheilijat, jotka seuraavat kasvisruokavaliota ja niitä, jotka seuraavat vegaaniruokavaliota), saattavat kuitenkin joutua ottamaan lisäravinteita suositellun päivittäisen saannin saamiseksi.
Jos sinulla ei ole riittävästi riboflaviinia tai muita B -vitamiineja ruokavaliosta, B -vitamiinilisäaineet voivat olla hyödyllisiä. -
B2 -vitamiinin puutoksen oireisiin voi kuulua:
anemia
Kurkun tai kielen turvotus
kaihi
Iho -ongelmat, mukaan lukien kutinan ja halkeilun
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Voiko liikaa B12 -vitamiini aiheuttaa sydänongelmia?
Iän ja tavanomaisten riskitekijöiden mukaisesti folaatin ja B -12 pitoisuuksien ja sepelvaltimoiden sydänsairauksien tai sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman välillä ei ollut riippumatonta yhteyttä koko kohortissa tai alakohortissa ilman sydän- ja verisuonisairauksia lähtökohdassa.
Pitäisikö minun lopettaa B -vitamiinin ottaminen, jos virtsa on keltainen?
Ylimääräiset B -vitamiinit, kuten riboflaviini ja B12, eivät aiheuta terveysriskejä. Neonkeltainen virtsa on vartalo käyttämällä sitä, mikä vaaditaan ja hylätään loput. Jotkut B -vitamiinit, kuten B3 ja B6, ovat vaarallisia, kun niitä käytetään suurina määrinä. Kaikkien 8 B -vitamiinin päivittäinen saanti on välttämätöntä terveydelle, mutta oikeissa määrissä.
Onko okei ottaa 1000 mcg B12 päivässä?
B12 -vitamiinin määrä lisäravinteissa vaihtelee suuresti. Jotkut tarjoavat annoksia B12 -vitamiinia, jotka ovat paljon suurempia kuin suositeltuja määriä, kuten 500 mcg tai 1, 000 mcg, mutta kehosi imee vain pienen prosenttiosuuden siitä. Näitä annoksia pidetään turvallisina.
Mitkä ovat B2 -vitamiinin hyödyt?
B2 -vitamiini tukee kasvua ja kehitystäsi, mukaan lukien kehon luominen energiaa syömästäsi ruoasta. Puutteen oireita voivat olla ihon häiriöt ja hiustenlähtö. B2 -vitamiini tai riboflaviini on luonnollisesti läsnä joissain ruuissa.
B2 -vitamiini (riboflaviini)
B -2: riboflavin B {{0}
Kuten kaikki B-vitamiinit, b -2 (riboflaviini) on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei säilytä sitä. Sinun on täydennettävä sitä ruokavalion tai synnytyksen vitamiinien avulla.
Riboflaviini voi ylläpitää silmien terveyttä, jolloin ihosi näyttää säteilevältä ja virkistyneenä. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa 1,4 milligrammaa riboflavinia päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 1,1 milligrammaa päivässä. Seuraavat elintarvikkeet ovat runsaasti riboflavinia:
kana
Turkki
kalastaa
maitotuotteet
Vihreät vihannekset
muna
Riboflaviini -annos
Riboflaviini on tärkeä ravintoaine, jota löytyy monista ruuista. Suositeltavaa päivittäistä saantia kutsutaan suositelluksi ruokavalion saanniksi (RDA). Aikuisten uroksille RDA on 1,3 milligrammaa päivässä. Aikuisten naisille RDA on 1,1 milligrammaa päivässä. Raskauden aikana RDA on 1,4 milligrammaa, ja imetyksen aikana RDA on 1,6 milligrammaa. Lapsille suositeltu määrä riippuu heidän ikästään.
Riboflaviinia voidaan käyttää myös lisäravinteena. Ruoan riboflaviinilisäaineiden ottaminen voi lisätä kehon absorboimaa määrää. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan selvittääksesi, mikä annos sopii parhaiten tiettyyn tilanteeseen.
